Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thực sự cần thiết

Những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng rất cần thiết mang lại hiệu quả cao cho người bệnh trong quá trình phục hồi sức khỏe. Chúng ta cùng xem dưới đây.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Bài tập 1

bài tap chua thoat vi dia dem cot song that lung

- Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, người bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng nên tập luyện bài tập nằm xấp như hình hướng dẫn ở trên.

- Ở vị trí này, phần thắt lưng sẽ cong tự nhiên như cấu tạo đường cong cột sống. Chú ý cong ở phần lưng và ưỡn về trước ở phần thắt lưng.

- Tác dụng: đẩy các đĩa đệm về trước, vào đúng vị trí giữa các đốt sống.

Bài tập 2

- Nằm sấp và nâng thân trước lên như hình minh họa, giữ khủy tay vuông góc với mặt đất.

- Mỗi lần nâng thân lên như vậy, giữ trong khoảng 5 giây, nâng người từ 6 -8 lần.

- Bệnh nhân có thể luyện tập cách nhau 2 tiếng trong suốt cả ngày.

⚠ Nếu cơn đau giảm đi, không còn đau ở chân mà chỉ ở phần hông, đó là một sự thành công. Thậm chí kể cả cơn đau ở lưng nặng lên nhưng lại giảm đi ở chân, đó cũng là một sự tiến bộ báo hiệu bạn nên tập tiếp bài tập dưới đây. Còn trong trường hợp đùi và chân đau nặng hơn thì nên dừng bài tập lại ngay.

Bài tập 3

- Nằm sấp, chống hai tay dưới vai.

- Nâng thân trước cao hết mức có thể cho đến khi cẳng tay có thể duỗi thẳng ra.

- Từ phần hông trở xuống đặt thoải mái trên sàn.

- Giữ tư thếnày trong 5 giây, nâng người như vậy từ 6-8 lần.

- Có thể tập bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng này nhiều lần trong ngày, mỗi lần tập cách nhau 2 tiếng.

Bài tập 4

- Quỳ trên sàn và chống hai tay xuống đất.

- Độ rộng hai tay ngang bằng vai.

- Hít vào ép bụng cong xuống dưới, nhìn lên trần trong 2 giây.

- Thở ra cúi xuống, cong lưng lên đến giới hạn chịu đựng của bạn, đừng để đau quá.

Bài tập 5

Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống nệm (tư thế quỳ 4 điểm), tay bên phải giơ thẳng về trước kết hợp với chân bên trái duỗi ra sau giữ lại 10 giây rồi đổi bên, lặp lại 15 lần.

Mặc dù các bài tập trên được thiết kế phù hợp với đa sốngười bệnh thoát vị đĩa đệm tuy nhiên không phải ở trường hợp nào cũng đúng. Nếu trong khi tập luyện bạn thấy cơn đau thêm nghiêm trọng hơn, nghỉ ngơi hoặc 1,2 hôm sau vẫn không đỡ thì nên ngừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ về những động tác trị liệu dành riêng cho bản thân.

Bài tập vận động thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Động tác 1:

Nằm trên giường có nệm cứng. Co một đầu gối lại. Hai bàn tay đan vào nhau, kéo đầu gối lại để áp sát bụng một cách tối đa. Chân còn lại chú ý duỗi thẳng. Giữ cho đến khi nào đầu gối mỏi thì từ từ duỗi ra rồi đổi chân.

Động tác 2:

Co hai đầu gối ép sát bụng. Hai bàn tay đan chéo nhau giữ chặt hai chân hỗ trợ cho việc giúp đầu gối ép sát bụng. Bài tập này sẽ làm cho nhóm cơ dọc theo cột sống được kéo giãn, tạo điều kiện cho đĩa đệm trở về vị trí như cũ, giúp bệnh nhân giảm cảm giác tê nhức và khó chịu. Giữ nguyên vị trí cho đến khi nào bạn cảm thấy mỏi thì hãy buông ra.

Động tác 3:

Bệnh nhân vẫn co hai chân lên gập gối. Cố gắng dồn lực để ấn lưng xuống nệm đến lúc nào mỏi thì thả lỏng, sau đó lặp lại.

Động tác 4:

Bệnh nhân co chân gập gối, nâng mông cao khỏi đệm. Để làm động tác này cần người hỗ trợ để lưng ở nguyên tư thế uốn cong. Lúc nào mỏi bạn có thể nghỉ, sau đó lại tiếp tục.

Động tác 5:

Nằm gập hông và gối, chống hai tay xuống nệm, ưỡn ngực và cổ khỏi mặt nệm. Giữ nguyên tư thế cho đến khi mỏi thì nghỉ.

Động tác 6:

Nằm gập hông gập gối, hai chân làm động tác như đạp xe đạp, tạo thành một vòng tròn ở trên không. Tập động tác này một cách nhẹ nhàng.

Động tác 7:

Người bệnh nằm sấp quỳ chống hai tay và hai chân. Ở tư thế này, người bệnh cố gắng cong lưng hết cỡ để giúp các lỗ liên hợp được rộng ra. Lúc nào mỏi có thể hạ thấp lưng xuống sau đó lại nâng lưng lên tiếp.

Động tác 8:

Bệnh nhân vẫn trong tư thế quỳ hai tay và hai chân. Người bệnh từ từ ngả người về phía sau, mông cố gắng chạm gót, hai tay vươn thẳng về phía trước tới mức tối đa. Giữ nguyên tư thế cho đến khi nào thấy mỏi.

Động tác 9:

Vẫn trong tư thế quỳ bốn điểm, với một tay về phía trước và một chân đối diện duỗi thẳng ra sau. Cố gắng giữ thăng bằng, giữ nguyên tư thế cho đến khi nào mỏi thì đổi bên.

>>> Xem thêm Thoát vị đĩa đệm nên ăn và kiêng gì tốt nhất tại đây: http://dongythaiphuong.com/blog-suc-khoe/thoat-vi-dia-dem-nen-an-va-kieng-gi-tot-nhat-cho-nguoi-benh-2624.html

Những điều cần tránh

– Không cố xách, mang vác vậy nặng. Thay vì cúi lấy đồ thì khụy đầu gối xuống trong khi vẫn giữ lưng thẳng

– Không chơi các môn thể thao mạnh phải xoắn vặn, cúi gập cột sống.

– Không ngồi lâu hoặc nằm ngủ dưới nền nhà vì sẽ bị lạnh đột ngột

– Không bật người dậy mà di chuyển ra gần mép giường, nằm nghiêng, thả 2 chân xuống đất và dậy

– Không đi giầy cao gót

– Không ngồi và nửa nằm nửa ngồi theo tư thế vặn xoắn, không ngồi xổm vắt chân chữ ngũ