14 bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy tại nhà đơn giản nhất

Sau một đêm thức dậy, nhiều người thân đau nhức, đặc biệt là tê vùng vai gáy, nhiều khi còn lan xuống bả vai làm tê mỏi cả cánh tay, cẳng tay và ngón tay. Khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà đau vai gáy còn là báo hiệu của nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ… Chia sẻ cho mọi người 14 bài tập yoga chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả, giúp bạn thư giãn thức thì để cuộc sống khỏe mạnh.

1/ Bài tập yoga chữa đau vai gáy giúp giảm đau

Bệnh đau vai gáy phiền toái đến bạn như nào:

Bạn là thường xuyên cảm thấy đau cổ, vai gáy vì làm nhân viên văn phòng phải thường xuyên ngồi nhiều và lâu để xử lý công việc?
Bạn thường cảm thấy mỏi cổ vì phải đứng lâu do yêu cầu công việc phải làm nhiều giờ liền, gây tạo áp lực lên cột sống cổ?
Bạn luôn cảm thấy cổ tê cứng như kim châm, chỉ muốn nằm xuống, để yên cổ cố định không muốn di chuyển?
Mỗi sáng thức dậy hai vai bạn mỏi nhừ, cổ khi không xoay được nhưng chẳng tìm được phương thuốc nào giải quyết triệt để?

2/ Khi áp dụng ngay bài tập Yoga chữa đau vai gáy tại nhà cực kỳ hữu hiệu

Thoái hóa cột sống lưng là vấn nạn thường gặp gây mệt mỏi cho rất nhiều người. Tuy nhiên, thoái hóa cột sống cổ lại thường ít được chú ý, nhưng lại gây ra nhiều vấn đề tai hại sau này cho bệnh nhân.

Không cần nói vòng quanh, nếu bạn là nhân viên văn phòng, tài xế, công nhân viên hay bất cứ công việc nào thường xuyên đứng hay ngồi nhiều đều có thể mỗi ngày đều cảm nhận sự đau nhức ở cổ và vai gáy, có thể ít hoặc nhiều. Yoga là chìa khóa số 1 giúp giảm các chứng đau và loại bỏ thoát vị cột sống. Đó chính là lý do tôi mong muốn chia sẻ 14 bài tập Yoga chữa đau vai gáy tại nhà an toàn mà hiệu quả.

Bài tập 1: Tư thế mở vai 8 điểm

Nằm ngửa trên thảm, duỗi tay phải ra bên phải tạo 1 góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên.
Nếu bạn cảm thấy còn nhiều khoảng trống, đưa tay trái nắm lấy tay phải, hít thở đều miễn sao cảm thấy thoải mái
Lưu ý: Đây là một động tác khó, hãy di chuyển tay từ từ và cẩn thận.

Bài tập 2: Tư thế mở vai trên khối yoga

Quỳ gối. Đặt hai khối Yoga trước mặt, đặt hai cùi chỏ lên
Ép hai bàn tay vào nhau như tư thế cầu nguyện, sau đó thả lòng đầu giữa hai khối
Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 10 nhịp hít thở sâu.

Bài tập 3: Tư thế con bò tay chạm

Quỳ gối, tay phải duỗi ra hướng thẳng về trần nhà, sau đó cong lại ra sau xương bả vai. Kéo tay trái về hướng tay phải và dùng trọng lượng của 2 cánh tay làm căng mở rộng cơ vai (không đẩy hay ấn
Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở sau, nghiêng nhẹ về phía sau. Nếu móc hai bàn tay vào nhau quá dễ, hãy kéo tay trái xuống, cong cùi chỏ và giữ bàn tay trái ngay giữa lưng, giữ chặt tay phải. Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thờ, nghiêng nhẹ về phìa sau , đảm bảo tay phải không tạo ra bất kỳ lực ép nào lên cổ.

Bài tập 4: Tư thế đứng gập người vai mở

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, móc hai bàn tay ngay sau xương cụt, gập người về phía trước.
Hít thở sâu từ 5-10 nhịp.

Bài tập 5: Tư thế vai mở tựa tường

Đặt hai cẳng tay lên tường song song với nhau, dưới chiều cao vai, giữ hai cùi chỏ rộng bằng vai. Bước lui vài bước khỏi tường, tay giữ nguyên, đầu thư giãn hướng xuống giữa hai cánh tay
Hít thở sâu trong 5 nhịp.

Bài tập 6: Tư thế con cá tựa người

Trong khi ngồi, đặt 1 khối Yoga có chiều cao vừa dưới vùng xương bả vai và đặt 1 khối khác dưới đầu (dùng những khối thấp hơn nếu chiều cao của khối không thoải mái cho lưng).
Tựa cơ thể thoải mái nhẹ nhàng trên hai khối Yoga, điều chỉnh vị trí cho tới khi nào bạn cảm thấy thoải mái, hai tay tựa lên sàn duỗi ra hai bên.
Giữ nguyên trong ít nhất 5 nhịp hít thở sâu.

Bài tập 7: Tư thế xỏ kim

Tạo tư thế 4 chân, tay phải duỗi qua bên trái dưới cơ thể, sao cho vai và thái dương phải tiếp sàn. Tay trái duỗi thẳng qua đầu, chống các ngón tay xuống
Hít thở sâu trong 10 nhịp và sau đó lặp lại cho bên còn lại.

Bài tập 8: Tư thế ngồi xoay cột sống

Ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng phía trước. Cong gối phải và đặt chân phải ra ngoài gối trái. (Bạn có thể giữ chân trái dài hoặc gập lại như tư thế ngồi nửa chân chéo
Tay trái ôm lấy chân phải và đặt tay phải lên sàn phía sau xương cụt
Hít thở sâu 5 nhịp và sau đó lặp lại cho bên còn lại.

Bài tập 9: Động tác với tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là tư thế tốt và hiệu quả nhất đối với người mắc bệnh đau lưng. Tư thế uốn cong cột sống của bạn về sau đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn cột sống.
Thực hiện : hai tay chống xuống sàn, mở rộng bằng vai, duôi thẳng hai chân, gáy gập về phía sau, mặt hướng lên trên trần. Giữ động tác và thở nhịp nhàng đều đặn sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần lưng. Lặp lại động tác 2 -3 lần tùy sức mỗi người.

Bài tập 10: Động tác tư thế đứa trẻ

Sau khi thực hiện xong tư thế rắn hổ mang, các bạn chuyển sang động tác tư thế đứa trẻ. Động tác này làm giảm đau cổ và lưng tốt.
Thực hiện: hai tay để giơ thẳng lên phía trước hoặc để về phía sau, gập chân và đầu chạm đất, đồng thời nên giữ thẳng lưng.

Bài tập 11: Động tác tư thế con mèo

Với tư thế này, nó sẽ giúp bạn làm căng và thư giãn phần lưng và phần cổ.
Khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.
Bài tập 12: Động tác tư thế xác chết
Động tác này mục đích là để nghỉ thư giãn trong thời gian ngắn.
Thực hiện: chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau. Với những người mắc chứng đau lưng, tránh việc nằm gập người trên ghế, hay bất cứ đâu.

Bài tập 12: Động tác tư thế xác chết

Động tác này mục đích là để nghỉ thư giãn trong thời gian ngắn.
Thực hiện: chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau. Với những người mắc chứng đau lưng, tránh việc nằm gập người trên ghế, hay bất cứ đâu.

Bài tập 13: Động tác tư thế gập người về phía trước

Các bạn thực hiện động tác này chính xác và thường xuyên, thì bạn có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng. Khi mới tập, cơ và chân tay vẫn còn cứng khiến bạn khó gập người để tay chạm sàn được.
Tuy nhiên, hãy duy trì đều đặn bạn, các cơ, cột sống sẽ dần mềm dẻo và sẽ thực hiện được động tác này.