Bài tập tại nhà chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hiệu quả

Những bài tập tại nhà chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ luôn được các bác sĩ khuyên bệnh nhân tập thường xuyên, giúp vận động cơ thể, hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

Cột sống cổ của chúng ta bao bồm 7 đốt, được hỗ trợ bởi 18 nhóm cơ bắp, ở giữa các đốt là các đĩa đệm giúp ổn định cột sống khi di chuyển cũng như giảm những sức ép đè nén lên cột sống.

Tuy nhiên các đĩa đệm này có thể gặp vấn đề theo thời gian, nhất là khi có chấn thương hoặc tác động quá lớn khiến đĩa đệm cột sống tổn thương. Nếu đĩa đệm thoát vị gây chèn ép lên các dây thần kinh ở cột sống cổ có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như gây đau, ảnh hưởng đến nhiều vùng khác và có thể khiến các đốt cột sống cọ xát vào nhau hình thành các chồi xương, biểu hiện của gai cột sống.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bài tập chuyển động

bai tap tai nha chua thoat vi dia dem cot song co hieu qua

Cổ di chuyển theo ba đường bao gồm di chuyển trước sau, nghiêng trái phải, và xoay. Bạn có thể làm các bài tập bất kỳ khi nào rảnh rỗi. Hãy tập như một thói quen hàng ngày.

Bài tập 1: Ngồi hoặc đứng, để đầu thẳng. Nhìn lên trần nhà và sau đó nhìn xuống sàn nhà với nhịp điệu chậm. Lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập 2: Tiếp theo, nghiêng cổ từ phải qua trái và ngược lại. Cố gắng chạm tai vào vai, nhưng không dịch chuyển vai. Thực hiện mỗi lần nghiêng cổ 2 bên như vậy 5 lần.

Bài tập 3: Xoay cổ sang một bên rồi quay sang bên còn lại, cố gắng xoay cằm thẳng với vai. Lặp lại 5 lần mỗi hướng.

Bài tập cơ cân bằng

Những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ này cho phép các cơ phát triển mà không thực sự di chuyển cổ. Người tập đứng hay ngồi đều tập được.

Bài tập 1:

- Lồng hai tay ôm phía sau đầu.

Bây giờ bạn sẽ phải làm hai việc cùng một lúc là dùng tay đẩy đầu về phía trước trong khi cổ dụng lực để giữ nguyên vị trí. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thư giãn. Bạn phải thắt chặt các cơ bắp để giữ cổ ở vị trí trung lập.

- Lợi ích của bài tập là bạn có thể luyện cơ mà tạo ít áp lực lên đĩa đệm. Điều này sẽ giúp tránh chấn thương khi tập.

Bài tập 2:

- Đặt hai bàn tay trước trán, cố gắng nghiêng đầu về phía trước, trong khi tay đẩy đầu ra sau. Giữ tư thế đầu trong 10 giây.

- Đặt bàn tay phải lên thái dương, sử dụng tay còn lại giữ tay kia. Đầu nghiêng về vai phải trong khi vẫn ở vị trí trung lập bằng cách tay đẩy sang trái. Giữ tư thế trong 10 giây, thư giãn và làm lại với phía bên kia.

Bài tập căng cơ bên

Bài tập căng cơ này có tác dụng tốt nhất khi kết hợp kéo vai phải xuống khi nghiêng đầu sang trái và ngược lại.

- Để làm điều này, hãy bắt đầu bằng cách thư giãn vai và nhẹ nhàng để hai tay lên đùi hoặc ghế.

- Nghiêng đầu về một bên vai và giữ trong vòng 15 đến 30 giây, trong lúc đó kéo vai đối diện xuống, trọng lượng của đầu sẽ làm căng cơ bắp. Lặp lại 2-4 lần đối với mỗi vai.

Bài tập kéo cằm

Nằm trên sàn với một chiếc khăn cuộn đặt dưới gáy, đầu chạm sàn:

- Từ từ kéo cằm về phía ngực.

- Giữ và đếm đến 6, sau đó thư giãn trong 10 giây.

- Lặp lại 8-12 lần.

Bài tập quay cổ

Ngồi trên một cái ghế chắc chắn hoặc đứng thẳng:

- Giữ nguyên cằm, từ từ quay đầu sang bên phải, giữ 15 đến 30 giây.

- Quay đầu sang bên trái và giữ 15-30 giây.

- Lặp lại 2-4 lần cho mỗi bên.

Bài tập co bả vai

- Trong khi đứng, co hai bả vai lại với nhau, giữ trong 6 giây.

- Không nâng vai lên khi đang xoay vai.

- Lặp lại động tác 8-12 lần.

Bài tập cuộn vai

- Ngồi thoải mái với đôi chân dang rộng bằng vai. Bạn cũng có thể làm bài tập này khi đang đứng.

- Cuộn vai của bạn lên, trở ra sau, và sau đó về lại vị trí để tạo thành một chuyển động tròn, trơn tru.

- Lặp lại 2-4 lần.

Bài viết trên là một số bài tập tại nhà chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hiệu quả. Nếu muốn thoát vị không bị nặng hơn và giảm đau, bệnh nhân phải tập để luyện các cơ cổ khỏe hơn. và lưu ý trong quá trình tập luyện người bệnh cảm thấy đau trong quá trình tập thì nên dừng lại và nghỉ ngơi tránh kết quả xấu đem lại. kính chúc người bệnh có sức khỏe thật tốt.